ja jestem za opcja po treningu bo przykladowo gdy posilek przed trenignowy skladajacy sie z 50gram bialka i 120 gram wegli to raczej nie widze potrzeby dodowania aminokwasow
jakos puzno to pierwsze sniadanie radze przesunac wszystko okolo 2 godzinki wtyl i dodac jeszcze posilek przed silka ,dobze by bylo ryz z piersia wazywa przed treningiem na sniadanie platki jeczmienne nie kukurydziane zamiast tych bulek jakis dobry chleb razowy pelnoziarnisty ten serek mozesz wywalic ,jaja lepsze ,mozesz tez do drugiegi sniadania [...]
Po pierwsze to nie jestem początkujący i nie układałem tego bez sensu. Pierwszy posiłek to jest placek. Nie mam Gainera 737, tylko to kliknąłem bo takie same wartości BTW. Na lunch nie zjem ryżu z mięsem bo jestem w szkole. Przed norma. Po treningu mam kawałek do domu i zanim ugotuje to bez sensu.. więc jest Gainer. Kolacja 1 miała być już bez ww, [...]
[...] dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka 18.15 - Kolacja<- wogole nie mam pomyslu Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj warzyw, oliwy 20.45 - Kolacja II -Jajecznica -Chleb ciemny OUT http://dobradieta.pl/tabele.php ten link pomoże ci ustalić BTW i Kcal
[...] w tej rozpisce. Właśnie te dwa worki ryżu zaczęły sprawiać mi lekkie problemy, makaron wchodzi luzem a ziemniaki to nawet z zapasem ale nie chcę ich więcej dodawać bo każdy posiłek niedługo to będzie katorga. PS: Plan treningowy mam na pewno dobry, oceniał i pomagał ogarnięty użytkownik tego forum. Po treningu dodatkowo 20 minut cardio od samego [...]
[...] rano to tak : cebula, pomidor, papryka do jajecznicy potem w szkole pare plastrów pomidora i ogórka, a na kolacje papryka, ogórek, pomidor, rzodkiewka. Racja ostatnio posiłek nie bardzo mi smakuje ale jakoś dam rade :) Oto zmieniona dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40c8b429efbe4e4fa5a4b3b15d09576d.png Przyznam że trochę się zdziwiłem jak mi [...]
a co widzisz zlego w duzej ilosci bialka po treningu ?? moze to troche martnotrawienie ale nic poza to (jesli az) - jesli masz opory podziel posilek i zjedz czesc przed snem co do ilosci tluszczu miesiecznie zakladam ze misoo ma troche racji moze nie ze wzgledu na wiek - roznie to bywa ale ze wzgledu na poziom zatluszczenia (ciagle domniemany) do [...]
[...] ------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu 16:30 Obiad II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + makaron/kasza/ryż brązowy /trening przesun na 18 lub posiłek na 16 ze względu na tluszcz z jaj 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach) 19:30 Kolacja ziemniaki + chude mięso/ryba, troche [...]
[...] serka homo dodaj warzywa i oliwę. Lacznie: B 2,9/kg T 3,1/kg W 6,1/kg Widzę hard ekto :) Daj najpierw max +600 kcal i obserwuj, białko licz tylko zwierzęce po treningu bez tłuszczy i warzyw bo nie napisałeś który to posiłek, ww nie jest za dużo jak masa opornie idzie ale tłuszczy daj mniej około 2g wystarczy spokojnie. Łącznie kcal - 3203kcal
po treningu same wegle to tak nie koniecznie, dalbym wczesniej w takim razie posiłek nr 5 i z niego zrobil potreningowy, lub jezeli nie masz takiej mozliwosci to dodaj bialka do tych wafli/bananow i spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc wegli bo az tyle Ci tam nie potrzeba
150g ww to prawie 200g ryżu na jeden posiłek to za dużo wg mnie zrób według podanego przeze mnie schematu. Też stosowałem CC i nie rozumiem dlaczego miałbyś zjadać aż tyle od razu po treningu
Trening siłowy nie uszczupla w znacznym stopniu glikogenu mięśniowego. NIe kupuj ani carbo ani glukozy, pieniązki te przeznacz na odżywkę bialkową, a po treningu zjedz posiłek (ryż + wpc).
Właściwie to ta rozpiska to jest robienie sobie pod górkę. Po treningu daj tego whey +np.banana(lub jakieś inne szybsze węgle). A np. o 20-tej dajesz ostatni porządny posiłek np. ta ryba/ryż/oliwa/warzywa.
już bym wolał sadzone albo jajecznice tylko na dobrym tłuszczu zrobić na kolacje to taki posiłek który chwilę posiedzi skoro spisz 8 h urozmaicaj sobie raz jajko sadzone raz jajecznice paste z sera z rybą rybę smażoną itd wszystko byle nie szybki proch który siedzi 30 min na kichach to jest dobre zaraz po treningu zeby jak najszybciej [...]
